SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] kcal, by na końcu doj**ać vlcd ? Jak najbardziej od razu. Dobrego kopa to daje. Z wychodzeniem bym się ewentualnie zastanowił;-) Co do treningu, to ja robiłem 2 razy split, na "dużych" ciężarach. Ale teraz jakbym miał znowu wejść, to chyba polecę intensywnym FBW, zastępującym siłowy i aero Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 19:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p&l czy split

    Post
    Trening dla początkujących

    Primo bamibino- ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-09-18 11:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra zgodnie z planem :) split poniedziałek klata+triceps+brzuch wyciskanie na płasko 4 serie 54 kg 10 pow 63 kg 10 pow 67 kg 10 pow 72 kg 7 pow (max) wyciskanie skos 4 serie 52 kg 10 pow 54 kg 10 pow 57 kg 10 pow 60 kg 11 pow (max) wyciskanie sztangielek na płasko 2 serie 18/16 13 kg na sztangielke rozpiętki 2 serie 15/15 triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7439 Data: 2013-12-23 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skos ujemny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 13867 Data: 2010-11-17 16:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Megabol - Gainer 737

    Post
    Megabol

    [...] pijąc ów gainer dwa razy dziennie. Przyrost SUCHEJ MASY w przeciągu tego okresu wynosił 2,5 cm. Nie zauważyłem żadnych przyrostów "oponki". Obecnie, stosując 4 dniowy split redukcyjny, stosuje gainer 737 (kupiłem go 12kg swego czasu... :P) do mieszanki potreningowej. Używam 40 gram gainera (jedna miarka) na 40 gram odżywki białkowej (80%) [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 14:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na łąwce - lekki skos x14 rozgrzewka , x12, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 2013-05-09 21:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 13:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alternatywa dla FBW ale nie split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] schematów a w późniejszym czasie na 3 i więcej części. Mięsień nie przetrenowany z maksymalna intensywnością faktycznie potrzebuje mniej czasu na regenerację i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4383 Data: 2010-12-18 17:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Co zrobić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, jaki system treningowy najbardziej się sprawdzi? FBW czy SPLIT? Preferuje FBW, lecz czasami może zdarzyć się tak że trening piłki będę miał 2 dni pod rząd, a wtedy siłownia też bd musiała być 2 dni pod rząd, czy FBW można tak zrobić? Jakbym ułożył FBW 2- zestawowe?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2010-07-27 16:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego trening siłowy <333: 3-4x w tyg z podziałem split (od 13.02 pn wróciłem na SPLITka) Co więcej, dieta zróżnicowana, w weekendy trochę więcej prochu z białka, rano czy wieczór/potreningu proch z białka, do pracy kura z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2017-02-19 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o HST ??

    Post
    Trening w domu

    [...] 15 x 1" -- nie ma nic na dwugłowe, masz mozliwość wykonania uginania nóg lezac na brzuchu? jak tak to daj to zamiast wykroków (tylko tutaj ilość seri sie zgadza ze splitem) "Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15 x 2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 x 1" --ok, ale dlaczemu na tył tylko jedna seria? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2004-09-17 18:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie myle jeszcze jakiś split góra/dól, to nie są jedyne drogi wyboru. dobra,wiem bla bla bla, jak zawsze zaraz posypie się litania bełkotu o tym co piszesz i jakie są TWOJE fakty. daruj sobie to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2009-02-06 13:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    próbuje różnych treningow,chce zobaczyc co najlepiej na mnie dziala,split i duzo seri na jedna partie w jeden dzien napewno nie,dlatego teraz chce spróbować podzielic serie na 2 y robic 2 razy w tygodniu.wczesniej nawet prubowalem cwiczyc dzielac serie klaty barkow y tricepsa na 3 y robilem po 3 serie w pon-sr-pi...jaki plan bys mi proponowal? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-12-15 15:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po 1 rocznej przerwie? plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-12-15 20:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam kumpl ijeden cos kolo 25 lat drugie cos pod 40 lat. Obaj endo. Zadnej nigdy redukcji nie robil. ten z 25 ciagle sie nastawia ale robi wiecznie mase i split parita 2 x w tygodniu i schodzi mu powoli i sie trzyma. lapka 48 na zyle brzuch duzy gdzies kolo ponad 90 cm bedzie. A najlepszy ten pod 40 tez na mase ciagle. Brzuch mial jak baba w ciazu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75

    Post
    Trening dla początkujących

    Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6601 Data: 2009-06-22 19:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 6-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5764 Data: 2010-05-03 10:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. lepiej split 2. sklad masz na stronie GATa. Osobiscie nie stosowalem ale znam wielu ktorzy są zadowoleni i to bardzo z dzialania. Podobno przechodzą dreszcze, cos w jak gęsia skórka od zimna, no i mocno sie pocisz. Dobre samopoczucie. 3. Makro zostaw tak jak jest, dorzuc aero i wtedy reguluj co dwa tyg.w zaleznosci od efektów, lub ich braku.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-16 22:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] bardzo zaluje ;/ hehe ale co sie stalo to sie nie odstanie teraz koncze trening HST z ktorego hmmm jestem srednio zadowolony ale coz trzeba wszystkie sprobowac hehe ostatni split ktorym jechalem jeszcze czerwiec lipiec wygaldal mniej wiecej tak: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-15 17:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej wyciskanie sztangi znad klatki a na bok [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)